不会核心收紧减肥有效果吗

不收紧核心减肥效果不会很明显，但是运动总比不运动好，至少可以让体重不上升一般只有收紧核心练习才能看到自己想要的效果如果不收紧核心运动，很容易在力量上出错，导致第二天酸痛

没有效果。

收腹误区一:很多成员习惯于收腹，肋骨太高，不仅收腹不紧，还会拉长腹肌所以他们想瘦腰，瘦肚子，所以收腹根本就是无效的训练，而且还会因为不正确的腹力造成腰椎损伤

收腹错误二:我们通常提到的收腹运动，大部分接触腹部的都是训练腹直肌，已经形成收腹和骨盆倾斜脊柱弯曲的习惯但是应该优先招的腹横肌比较松，比较软，这样虽然收腹可以很好的练腹直肌，有助于打造马甲线和巧克力腹肌，但是并不能达到瘦腰的作用，还可能给腰椎带来压力

横肌的收紧像皮带一样包裹着我们整个腹腔，起到收缩腰围，消除小腹，稳定腰椎的作用。

核心不收紧会怎样。

做无效运动，身体会发力错误，导致第二天腰酸背痛。

很多姐妹应该是有感情的无论是做背部运动还是腹部运动，博主一般都会提醒我们收紧核心

应该收紧核心的哪一部分。

收紧核心大概就是收紧小腹的感觉，也就是肚脐以下的部分放松的时候，最突出的部位大概就是肚子位置了骨盆旋转到中立位，让你有微微撑起的感觉，腹股沟尽量平

首先，我们放松，站直，正常呼吸整个人处于放松状态，每一块肌肉都是松弛的

挺直背，沉肩这个时候你或者有人会一拳打在你的腹部你下意识收紧腹部挡住这一拳先别动你的拳头记住这种感觉，正常呼吸

保持前述不变，然后右脚抬起90度，保持10秒，快速换左脚，快速换这个动作重点锻炼臀大肌，腰肌和腰肌，反复做，直到你习惯了这种感觉，拳头就可以离开了保持感觉，匀速做抬腿20秒整个地图上的所有部分都很紧凑

抬腿20秒后，保持20秒，反复做四组在这里，你可以把基础练到最核心，全程感受核心区域的每一块肌肉，关注它产生的力量

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